失眠了应该怎么办？长时间失眠，自身如何改善？

现代节奏压力过快，生活中有很多人们对于失眠这种疾病的发生都是比较困扰的，这种疾病的发生现在已经演变成为身体亚健康的首要表现了。新闻报道上时不时的能看到熬夜猝死的资讯，我们在替别人感到惋惜的同时，也要反省自身的睡眠健康是否达标。

长期的失眠会对人们的社会生活产生严重影响。睡眠是至关重要的，成人每晚需要7到8小时的睡眠时间，青少年大概需要8-10小时的睡眠时间。我们变困是身体发出的信号，告诉“我们累了”，当我们失去的睡眠的时候，学习、记忆、情绪和反应时间都会受到影响，失眠还会导致发炎、幻觉、高血压、甚至和高血糖和肥胖产生联系。研究表明，长期维持每日少于六小时的睡眠相对于哪些保持每晚7-8小时睡眠的人来说增加了4.5倍中风风险。

在一天的日常生活中，我们的细胞紧张的消耗一天的能量，分解成各种身体所需要的产物，包括腺苷，腺苷积累到一定的量时就会产生困倦感，也就是睡眠压力，你会感觉身体运动迟缓了，眼皮也开始打架了。睡眠时我们的呼吸和心跳变缓，肌肉放松，DNA在这段睡眠时间内被修复，身体也开始补充能量，如果睡眠时间缺乏时，身体的其他的代谢物得不到消耗也会积累于大脑，这些代谢物的积累会导致大脑和思想负荷运转。更多的失眠症状就会出现。情绪更加暴躁、抑郁，让我们陷入失眠→抑郁→失眠的不良循环中，长时间下来十分影响身心健康！

长时间睡眠不足会导致海马体萎缩导致注意力、记忆力下降，情绪变差甚至这个结果是不可逆的，可是有些人因为工作和压力大的原因总是睡眠时间、质量不达标，应该怎么办呢？

在这里要避免这些坏习惯，才能更快入睡！

1、避免睡前一小时玩手机游戏，避免睡前长时间看手机，光线影响褪黑素的分泌，手机内容丰富，手机游戏刺激紧张容易让大脑亢奋。

2、睡前饮酒。帮助睡眠的一大误区就是睡前喝点小酒助眠，酒精的作用会让人入睡阶段变得更加容易，但实际上酒精会造成睡眠质量的下降，甚至引起多梦、浅眠、醒后疲劳。

3、睡前大幅度的运动。不要以为睡前运动消耗体力就可以快速入睡了，这样只会更加刺激大脑，不利于睡眠，睡前建议温水泡脚，看一本纸质书籍。

4、中午休息时间过长。午休的时间尽量控制在45分钟内，如果时间过长大脑中枢神经会加深抑制，醒来后全身疲乏且晚上更加难以入睡和安稳睡眠。

5、碎片化的睡眠。尽量避免日常生活中的打盹，有助于培养晚上的睡眠质量。

6、周末熬夜打游戏。好不容易建立起来的生物钟被打乱，无法快速调整到工作日作息，睡眠周期被打乱，大脑得不到良好的休息。