贵阳什么是强迫症有哪些表现,挑战强迫性焦虑四步曲

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成都棕南医院精神科温馨提示：选择医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而疏忽了医治效果问题。

周5时接待了1例从外地来救治的逼迫症患者，很严重的缠绕式思惟。下面的文章想让大家了解逼迫性想法与行动是如何来的，教你学习如何处置逼迫症所致使的焦虑与惧怕。这些需要你亲身去做，心理医生不能够代替你去做!这里要强调的4个步骤以下：

步骤1、再确认

第1步较重要的就是学习「认清」逼迫症的想法与行动。可能您1点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自逼迫性想法或行动。

步骤2、再归因

自己对自己说：「这不是我，这是逼迫症在作怪!」逼迫性想法是无意义的，那是脑部毛病的讯息。你要深切的去了解，为什么急着检查或「为什么我的手会脏」这么有气力，以致让人没法承受。假设你知道这些想法是没有道理的，那末为什么你对它要反应呢?了解为什么逼迫思考是如此的强烈，与为什么没法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗逼迫行动的重要关键。

「再确认」与「再归因」常常1块儿做的，因此会让病人对逼迫症的成因有更深入的了解。先全心的发觉逼迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态而至。

步骤3、转移注意力

进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获!转移注意力是要将注意力转移开逼迫症状，即便是几分钟也行。首先选择某些特定的行动来取代逼迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。较好是从事自己的嗜好活动，例如：漫步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

当有逼迫性思考时，你先「再确认」那是逼迫性思考或冲动，且「再归因」那是源自你的疾病-逼迫症，然后「转移注意力」去做其它的事。记住不要堕入习惯性的思考，必须告知自己：「我的逼迫症又犯了，我必须做其它的行动」你可以决定"不要"对逼迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做逼迫症的奴隶!　记住：只要做就有收获!

应用「全心的发觉」与当个「旁观者」将会让你更有气力。此步骤的长时间目标就是不要对逼迫症反应。立即的目标就是反应前要略微延迟。你学习不要让逼迫思考来决定你该如何做。

将成功的转移注意力的行动记录下来也是很重要的，由于你可以回溯去看何种行动对你转移注意力较有帮助。当列出来的项目到达预期的效果时，可以帮助你建立信心。

给对抗逼迫性检查的朋友1个秘诀：假设你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。发觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：「这个门现在已锁上了，我看见门已锁上了!你得到1个深入的印象就是门已锁上了，所以当逼迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上「再确认」也就是：那是逼迫性想法，那是逼迫症!你可以「再归因」也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已谨慎地锁上门了。

步骤4：再评价

我们可以用旁观者的角色来见证我们的行动与感受。正如108世纪的哲学家史密斯描写的：「我们是自己行动的视察者。」逼迫症的患者必须努力地处置逼迫症状。你必须努力的保持旁观者的角色，如此可让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解逼迫症状是无意义的，是来自脑部毛病的讯息，所以你必须转移注意力、换档。

你必须集中所有的心力，永久记得：「这不是我，这是我的逼迫症在弄鬼!」虽然1时没法改变感觉，但是却可以改变行动。靠着改变行动，你会发现感觉也会随之改变。再评价的终纵目标是贬抑逼迫症状的价值，不随着它起舞。

记住这两点：第1、有心理准备：就是了解逼迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。第2、接受它：当有逼迫症状时，不要浪费力气自责。

我相信：备受此病困扰的朋友们，你们1定会赢!